桩功减肥练法

频道：减肥法日期：2026-06-22 12:20:14 浏览：2

八段锦的基本桩功有

八段锦的基本桩功有三种，分别是抱球桩、捧球桩和扶按桩。抱球桩是八段锦的基本桩功之一，注重内养，不讲求技击。练习时，双脚打开与肩同宽，双手抱在小腹前，五指放松，掌心对着肚脐，双手自然撑圆，有如抱球一般。身体中正，呼吸自然，精神集中，宁静安详。捧球桩是在抱球桩的基础上演化而来。

下盘稳固：下盘稳固是八段锦练习的基础，即桩功。

打好桩功基础：桩功即站桩，八段锦预备式动作源于太极桩。

抱球桩：是八段锦的起势，屈膝微蹲，中正安舒，两手在小腹前环抱，像抱着一个气球。自然桩：桩法自然，是八段锦式式衔接的过渡桩，两手自然捧于腹前，两掌距小腹一拳。伏案桩：这是个象形桩，也是八段锦式式衔接的过渡桩，两手扶按在两髋旁，像扶在案桌上一样，所以得名伏案桩。

抗衰老与代谢优化：加快新陈代谢功能，延缓细胞老化，同时通过燃脂作用辅助减肥。如何选择适合自己的桩功站桩分为武术桩与养生桩两大类，选择需结合自身需求与身体条件：按目的区分：武术训练者：优先选择低桩（如马步桩、三体式），以增强下盘稳定性、爆发力及内劲。

首先，站桩能够全面提高身体素质，包括骨骼、筋肉、气血、脏腑的逐次强化进阶，达到传统内家拳所谓的“内壮”效果。其次，站桩通过营造“心静”的环境，调动人体的良能，进行自我强壮和提高，有助于放松心境、调节呼吸，促进精神和肉体的相互影响和促进。

气血的活畅：站桩过程中，随着腿部力量的增强，身体重量逐渐作用到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。

锻炼周身气血的活畅，从而达到强身、健身、养身、防身的目的。

太极桩功的作用和好处主要包括以下几点：中和阴阳，调和气血太极桩功强调在静止状态中实现人体的阴阳平衡。通过站桩，习练者可以调和气血，疏通经络，从而达到培本固元的目的。这一过程有助于改善体内环境，增强体质。

桩功减肥练法

1、站桩的正确姿势基本站姿双脚开立：与肩同宽或稍宽，脚尖向前或微内扣，双脚平行或呈内“八字”形。膝盖微弯：膝盖放松，不要挺直锁死，保持一定的弹性。臀部下沉：臀部自然下垂，不要前挺或后翘。上身挺直：背部挺直，胸部微含，不要挺胸或驼背。虚灵顶劲：头部自然上顶，感觉头顶有根线提着，使身体更加挺拔。

2、正确的站桩姿势是两脚张开与肩同宽，膝盖略微弯曲，双手在腹部或胸前弯曲，十指相对。

3、双脚打开与肩同宽，脚尖向前，允许轻微外八字（不超过15度），以增强稳定性。重心分配：脚跟承重60%，脚掌30%，站稳脚跟，同时保持踝、膝、髋关节微曲（约15-20度），避免完全伸直导致僵硬。骨盆与脊柱骨盆微微上翻（即“翻臀”），使尾闾垂直指向地面，后臀与后腰保持相对平整，避免塌腰或撅臀。

4、脚部：两脚与肩同宽，脚不要内外八字，摆正；脚指抓地，轻轻地扣在地上。

站桩疗法可调节血压，既具有逐步降低血压的作用，也可调整低血压逐步恢复正常。长期服用降压药而效果不明显时，通过站桩练功，可使血压逐步下降。而且，练功的日期越长，效果越稳固。

站桩没有复杂套路，易学易练，容易收心出功，是练意、练气、练神的重要手段。在练拳前适当站桩，能促使下盘稳固，安定心神，调和气血，促进新陈代谢，对提高健康和技击水平都有益处。打太极拳是站桩的动态延伸自成体系的太极拳有着鲜明特点，功夫不是站出来的，而是动出来的。

而练习桩功，长期站桩能够改善身体结构、增加气血、疏通经络、提升免疫力。

站桩的好处：不空状态所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。贯通状态使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。培养精气神通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。

拳彦云：三练不如一站；也明确了桩功在功夫中的重要。就是说，练拳三遍，假如是四十五分钟，不如站桩十五分钟，内气的感觉，更为明显，功力的增加更为茁壮，进入功境，更为直接。桩功，是基础中的基础，基础打好，拳品容易进入上乘。