瑜伽体位减肥法视频

瑜伽减肥体位组合六

1、身体重心维持在中心（如：不要倾向右边）。左膝在前重复以上动作。快乐婴儿式 仰卧在地，双膝弯曲，抓住双脚脚板。双手施力把膝盖推向腋下，伸展大腿的内侧。尽量保持后腰贴地。头碰膝式 坐在地上，双脚在身前伸展。左脚脚板靠在右大腿内侧。吸气时弯曲右脚，同时双臂沿着耳朵伸展。呼气时，身体朝右脚弯曲。利用臀部的肌肉而不是腰部弯身。

2、以下几种瑜伽体位法有助于减肥：推磨式练习时需坐着，双腿分开并向前伸直。手指相扣，想象握着推石磨的手把。呼气时腰向前弯，上身前倾；向右推时吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各做十次。该体式通过腰部的旋转运动，能有效锻炼腰部肌肉，增强核心力量。

3、至善式 坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。至善坐+祈祷手印 至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

4、动作一放松全身，站立好之后，想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。动作二用一只脚站立好之后，将一只腿向后弯曲，尽量扩张你的胸部。

最有效的瑜伽减肥法有哪些

山式站立与手臂上举式起始为山式站立（垫子一端，双手合实于胸前，小臂平行地面，腰背直立），通过均匀呼吸建立核心稳定感。吸气时手臂向上延伸，大臂紧贴耳后，下颚微抬，此动作可拉伸肩颈与背部肌肉，同时提升胸腔容积，促进深呼吸以增加氧气摄入，加速基础代谢。

例如：一字展胸式可矫正驼背、美化胸部线条；立式展胸式能缓解肩颈僵硬，增加肺活量。时间与频率建议 最佳时间：清晨空腹或傍晚饭后3-4小时练习，早晨侧重体位法，晚上侧重冥想。频率与时长：每天练习40分钟左右，持续数周后体态变化显著（如腰腹变宽松、穿衣更匀称）。

流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽等运动有助于减肥，具体介绍如下：流瑜伽：动作特点：强调动作的连贯与流畅，体式转换如同行云流水，练习过程中几乎没有停顿，需要持续地从一个体式过渡到另一个体式。减肥原理：这种连贯的动作能够持续调动全身肌肉参与运动，使身体各部位都得到锻炼。

瘦腿瑜伽最佳动作

最瘦腿的瑜伽动作需结合多组动作综合练习，以下四个动作针对性强且效果显著：仰卧脚蹬腿式：仰卧时背部贴地，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌完全着地。双手托住头部后方，抬起肩膀离地，同时面部微转向右侧。缓慢抬起左腿至垂直地面，保持腿面伸直；右腿弯曲，大腿与地面垂直，维持15秒后换腿。

以下是最有效的六个瘦腿瑜伽动作：第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒 - 1分钟，恢复换侧重复。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿部，臀部抬起，此动作需要保持几秒钟。

塑形瘦腿瑜伽弓步通过针对性刺激下肢肌群实现塑形效果。前腿屈膝时，股四头肌主动收缩，可有效减少大腿前侧脂肪堆积；后腿伸展时，臀大肌向心收缩，能改善臀部下垂问题，使臀部线条更紧致上翘。同时，后腿的拉伸动作可间接拉长腿部整体线条，长期练习有助于塑造流畅的下肢轮廓。

以下三个简单的瑜伽砖瘦腿动作，可有效锻炼腿部肌群，帮助瘦腿：拉伸大腿前侧肌群摆起跑式，右膝盖跪地，双手置于左腿内侧，将瑜伽砖放在双手下方，手肘落地放在砖块上。身体重心向下，尽量贴近地面，感受大腿前侧的拉伸感。停留10~15个呼吸，打开整个大腿内侧肌群。