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坚持跳绳多久可以减肥? 1、短期效果（4-8周）初期坚持跳绳4-8周可观察到初步变化。若每周进行5-6次、每次20-40分钟的中高强度跳绳，配合饮食控制，4周后体脂率可能开始下降，8周左右体重变化较为明显。此时身体逐渐适应运动节奏，脂肪氧化效率提高，腰围和内脏脂肪减少。2、每天跳绳至少10分钟以上，...