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减肥饮食简单做法计算 具体食谱与计算方法早餐燕麦：计算公式：体重(kg) × 0.9 ÷ 0.6（单位：克）示例：体重60kg者需燕麦 60×0.9÷0.6=90g。蛋白质：2个鸡蛋 + 1盒装奶（约250ml）。加餐（可选）：1个小水果（如苹果、橙子）。食物热量计算法： 了解热量来源：食物中的热量...