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7天减肥食谱,坚持28天,一月瘦10斤 1、早餐食谱（遵循公式：主食+蛋白质+蔬果+坚果）主食选择：全麦面包1片 / 半个红薯 / 半个紫薯（三选一）。蛋白质组合：鸡蛋1个 + 无糖豆浆1杯 / 脱脂牛奶1杯（二选一）。蔬果搭配：深色蔬菜（如菠菜、西兰花）及低糖水果（如苹果、蓝莓）适量。坚果补充：一...