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健身房减肥增肌计划 针对你的情况，以下是一个可能的健身房减脂增肌训练计划： 有氧运动：跑步机：在跑步机上走30-45分钟，速度可以逐渐增加。跳绳：跳绳10分钟，做3-4组。自行车：骑自行车30-45分钟，速度可以逐渐增加。想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻...