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经常上夜班,怎么能减肥?怎么安排饮食。 首先我们来看一下，三餐的基本原则：早吃好，午吃饱，晚吃少。而饮食的基本原则：少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。早上起床后，可以要喝一杯温开水，早餐要在九点前进餐完毕。．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃...