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本人男性,身高190,体重220斤想减肥但是不知道具体怎么做比较有效,求... 1、吃一定要吃，不要跑步了，试试竞走，多喝水，少吃油，肉，多吃菜，但不可以没油没肉。仰卧起坐能做几个做几个，每三天往上加五个。必须吃饭。饮食也得规律。2、体育锻炼 穿上合适减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。3、你减到2...