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简易瘦腰塑腹操怎么做? 1、Step2：吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。Step3：吐气的同时，将腰部回落到地面上。Step4：一连串动作慢慢地进行3回。腰腹塑形30秒 Step1：如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸气准备。2、收紧腰腹部肌肉，身体向右倾斜，伸展脊椎，...