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我每天晚上跑三千米,能消耗多少热量,有助于减肥吗 1、km大概会消耗两百大卡的热量。想得到减肥的效果，不仅仅需要运动上的热量消耗，也需要饮食上的注意。您可以晚上适当控制饮食，碳水的量可以适当减少，适当增加蛋白质的比例。同时如果配合力量锻炼的话，减脂的效果会更好。2、晚上慢跑3公里可以减肥的。慢跑也属...