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哈佛大学食谱OsamaHamdy博士28天减肥记录打卡亲测(十天瘦了11斤...
- 早餐：两个鸡蛋+一个橙子。- 午餐：一个橙子。- 晚餐：400g香煎鸡排。9月20日，体重177斤。- 早餐：两个鸡蛋+半个橙子。- 午餐：200g鸡排+圣女果+半个橙子。- 晚餐：食用一碗螺蛳粉，感觉非常后悔，决定继续坚持。9月21日，体重177斤。- 早餐：鸡蛋+半个橙子（尝试煎蛋失败）。
食材准备包括：鸡胸肉、牛排（选择小牛凯西家的，口感更佳）、鸡蛋、橙子、生菜、圣女果、黄瓜、火龙果、水蜜桃、黄桃、全麦黑麦面包、无糖酸奶或无蔗糖酸奶或低脂牛奶或脱脂牛奶、橄榄油和低脂低卡油醋汁。打卡记录显示，第一周的减重效果显著，从180.3斤降至178斤。
去年，我尝试了Osama Hamdy博士推荐的食谱，并进行了一些改良。尽管没有完全严格执行，我在一个月内还是成功减重20斤，从180斤降至160斤左右。 从2021年7月开始，我采用了这个食谱，并在8月期间减重20斤，体重从180斤降至160斤。但由于怀孕，我停止了减肥计划。
知乎问答创建:减肥代餐面包什么时候吃?哪个牌子的好?
1、减肥代餐面包可在早、中、晚餐或下午茶时段食用，推荐作为早餐和午餐；品牌方面可优先考虑Dr foods的蛋白包或蛋白吐司。 以下是具体分析：食用时间选择早餐时段：代餐面包富含膳食纤维和蛋白质，能提供持续饱腹感，避免上午因饥饿导致过度进食。
2、代餐我比较推荐海德力高蛋白代餐即时饮，首先说它的成分，它一瓶中就含有25g高蛋白，完全可以满足日常身体所需的能量；再加上19g的高膳食纤维，能够加长胃部排空时间，喝完6个多小时后还会有饱腹感。
3、这个东西还是有一定作用的。但是想要减脂的话，完全用代餐粉也是不现实的。所谓的代餐，就是可以取代（或部分取代）正餐的食品，这类产品可以提供人体所需的营养物质，但是提供的热量很低，容易产生饱腹感，因此主要被用来进行减肥。如果长期服用，可能会对你的身体造成伤害。
如何才能够快速减肥?-知乎
成功减肥需要决心和行动。 我从饮食、运动、消除肥胖纹、减肥注意事项四个方面分享经验。 饮食控制是关键，喝水也要有技巧。我通过泡水喝腌话梅、干山楂片、绿茶，一个月瘦了7斤，湿气也排出了。 选择正确的食物，如柠檬水加生蔬菜，有助于快速饱腹。 饮食应以粗粮为主，减少米饭和面食的摄入。
运动量：家附近有校园，每晚吃完饭去校园操场，先走一个小时，然后快速跑4圈（2公里），一晚上计算下来至少7000步，加上白天的运动量，每天必须保证不少于一万步，可以买运动手表戴在手上计步。减肥过程中的体验：动力与坚持：在短短20天内，基本上每天都能看到自己的变化，这是一种动力。
科学饮食调整饮食上优先打造适度的热量缺口，每天比日常消耗少300-500大卡即可，避免极端节食导致代谢下降。
知乎最高赞的减肥方法核心是通过特定饮食计划在28天内实现减重，该方案基于生物化学反应和卡路里控制，强调低碳水、高蛋白摄入，配合严格饮食规则，实际执行中可根据个人情况灵活调整。
牛奶真的健康吗?求答案
有的乳品协会宣称牛奶是致命的毒药，例如：奶牛体内带有的荷尔蒙是可致癌的，所以它们所产出的牛奶也不安全，而乳品业内人士即便知道真相，也不会公布于众。听了这样的论调，你还敢喝牛奶吗？ 而MH发现男人们普遍都爱喝牛奶，不管是为了减肥还是为了让肌肉变得更强壮。
研究结果表明，饮用牛奶最多的调查对象患前列腺癌的风险是几乎不饮用牛奶的调查对象的53倍，而且饮用量越多，患癌风险越高；食用酸奶最多的调查对象患前列腺癌风险是几乎不食用酸奶的调查对象的人52倍。
好东西也不能贪多，适度饮用才能让身体更健康。四岁的宝贝们应该喝什么牛奶呢？鲜奶、纯奶、淡奶，这些都是不错的选择。还可以交替添加豆奶粉、酸奶，让口味更加多样化！同时，记得选择正规品牌，保证质量，这样宝贝喝了才能放心。
减肥(52轻断食实践感想)
1、轻断食不仅让我成功减重，更让我学会了如何与身体和解，追求更健康的生活方式。我相信，只要坚持正确的方法和信念，每个人都能收获属于自己的健康和美丽。
2、从2020年4月19日开始，我按照5+2轻断食减肥法进行了实践，并记录下了每天的体重、运动量以及饮食情况。
3、减肥目标：恢复至120斤以内，改善代谢健康。
4、作者提倡的5/2断食，意思是每个星期不连续的两天断食，其余5天可以正常饮食。看完这本书之后，自己实践了两天的轻断食，进餐时间只吃少量的水果。期间会有一段时间会感觉到饿，但是过了之后就和平常一样，没什么异常，可以明显感觉到胃变小了，饥饿感变弱了。
5、感受：摄入能量减少但无饥饿感，期待体重变化。
