西兰花做法减肥食谱窍门

频道：减肥窍门日期：2023-09-29 09:50:10 浏览：28

西兰花怎么吃减肥?西兰花的减肥食谱有哪些?

1、西兰花减肥食谱西兰花炒虾仁材料：虾仁15个、西兰花1颗。做法：洗干净西兰花，切成小朵。锅中水烧开放点盐，放入西兰花，滚上十几二十秒，水盖过西兰花即可。锅中油熟，将虾仁放入迅速过油至熟。

2、西兰花皮蛋汤。材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。做法：西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。皮蛋去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。

3、西兰花炒虾仁材料：准备适量的西兰花，虾仁，辣椒，大蒜，料酒，精盐，花生油。做法：西兰花洗净，切成小朵，粗茎削去厚皮，切成薄片；红辣椒去蒂去籽，切成粗末。

4、鸡蛋煮熟，取出蛋黄压碎。大米洗干净，放入砂锅加水煮成粥。加入蛋黄，最后放西兰花，稍加点盐至煮滚即可。功效：西兰花热量低，加个鸡蛋就更加营养了。喝粥非常有助于瘦身，容易产生饱腹感，吃多了也不怕肥。

2、西兰花炒虾仁。材料：虾仁15个，西兰花一颗。做法：洗干净西兰花，切成小朵。锅中水烧开放点盐，放入西兰花，滚上十几二十秒，水盖过西兰花即可。锅中油熟，将虾仁放入迅速过油至熟。

3、西兰花可以补充丰富的纤维素，可以润肠通便，和胡萝卜玉米一起吃，可以起到双重的作用，同时还可以有促进消化和吸收。

西兰花做法减肥食谱窍门

西兰花减肥食谱西兰花炒虾仁材料：虾仁15个、西兰花1颗。做法：洗干净西兰花，切成小朵。锅中水烧开放点盐，放入西兰花，滚上十几二十秒，水盖过西兰花即可。锅中油熟，将虾仁放入迅速过油至熟。

水煮西兰花水煮西兰花是所有烹饪方式中卡路里含量最低的，如果对减肥有着严格的要求，可以采取这样的烹饪方式，如果嫌弃口味清淡，可以搭配低卡的油醋汁一起吃。

西兰花炒虾仁：（1）做法：材料：虾仁15个，西兰花一颗。洗干净西兰花，切成小朵。锅中水烧开放点盐，放入西兰花，滚上十几二十秒，水盖过西兰花即可。锅中油熟，将虾仁放入迅速过油至熟。

蛋黄西兰花粥。准备适量的大米、西兰花和一个煮熟的蛋黄。将大米清洗干净后加入适量的水熬煮成粥，然后加入压碎的蛋黄以及焯过水的西兰花再继续煮一会儿，加盐调味就可以了。西兰花皮蛋汤。

大米洗干净，放入砂锅加水煮成粥。加入蛋黄，最后放西兰花，稍加点盐至煮滚即可。

首先，把西兰花切成小朵泡水洗干净，锅中加入适量清水烧开，放点盐，滴几滴食用油。把西兰花煮2分钟，然后捞起。用另一个小碗，加入适量生抽、醋、香油拌匀加一点水，加入小米椒和蒜末。

步骤准备好西兰花。步骤切成小朵备用。步骤锅里烧一锅开水。步骤放入一点点油和盐。步骤放入西兰花。步骤焯5分钟。步骤出锅。步骤煮好的西兰花。

锅里倒入10ml橄榄油，趁油还没热将蛋液倒入锅中，用锅铲顺时针方向滑至八成熟，将焯熟的西兰花碎倒入锅中，关火，用锅的余温将蛋炕熟。

鸡蛋煮熟，取出蛋黄压碎。大米洗干净，放入砂锅加水煮成粥。加入蛋黄，最后放西兰花，稍加点盐至煮滚即可。西兰花热量低，加个鸡蛋就更加营养了。喝粥非常有助于瘦身，容易产生饱腹感，吃多了也不怕肥。

西兰花半颗，掰成小朵放入盐水中浸泡30分钟。（去虫，去农药）锅内烧开水，滴2滴食用油，少许盐，将西兰花焯水2-3分钟。捞出后放入凉水中浸泡1分钟。（是凉水不是生水）大蒜3瓣，切成碎沫。

西蓝花炒鸡丁：这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。

我们首先需要做的就是将虾仁处理好，我们将虾仁提前焯一下水炒一炒，将它里面多余的脂肪去掉，然后再来做饭是最好的，这个时候脂肪会蔓延的更少，所以提前将虾仁处理好。

西兰花属于十字菜，除了低热量有助消化还是抗衰老圣品啊，每天吃都可以。虾肉和西兰花一起吃，可以有补充钙质的作用，还有减肥的作用，对于降低脂肪和热量的吸收有好处。

西兰花汤材料：西兰花，鹌鹑蛋，人参，乌鸡，枸杞子，鸡精，食盐，色拉油。做法：乌鸡洗净切块，与人参、枸杞子用小火炖2个小时。西兰花洗净，切成小朵；鹌鹑蛋用油煎熟。

功效：食用西兰花炒虾仁可以滋补肝肾，健脾养胃，肝肾亏虚，脾胃虚寒之人可以经常食用这道食疗。蛋黄西兰花粥材料：准备五十克西兰花、五十克粳米、蛋黄一个、盐少许、一斤清水。

西兰花和蘑菇一起吃，可以有减低脂肪吸收的作用，属于卡路里比较低的食物，这样的话可以有减肥瘦身的作用和效果的呢。西兰花干炒材料：西兰花，蒜适量。做法：西兰花洗净，切块。

西兰花炒虾仁。材料：虾仁15个，西兰花一颗。做法：洗干净西兰花，切成小朵。锅中水烧开放点盐，放入西兰花，滚上十几二十秒，水盖过西兰花即可。锅中油熟，将虾仁放入迅速过油至熟。