减肥午餐糙米做法窍门

频道：减肥窍门日期：2023-09-29 09:55:09 浏览：18

减脂餐:烤鸡胸肉糙米饭怎么做

1、案板上铺保鲜膜，放入适量黑米饭，再依次放入生菜、胡萝卜、鸡蛋、泡菜、黄瓜、黑米饭。放好后将保鲜膜拢起来，并包裹紧实。处理好后一刀下去切成两半，饭团就做好了。番茄鸡胸肉做法：鸡胸肉冲洗干净，切成小块。

2、食材：鸡胸肉、辣椒粉、孜然粒、白芝麻、生抽、老抽、耗油、葱姜适量。做法：鸡胸肉洗净切片放入葱姜，一勺生抽，一勺耗油，一半勺老抽，一勺料酒抓匀腌制十分钟。

3、以下是营养师自用的7天减脂食谱，提供早餐、午餐、晚餐的菜式和分量推荐，以及饮食小建议，以帮助你达到减脂目标。第一天： * 早餐：1碗燕麦粥(约250ml)、1杯低脂牛奶(约200ml)、1杯橙汁(约200ml)。

4、减脂餐106鸡肉炒糙米饭。鸡胸肉切粒加入1勺料酒1勺，蚝油黑胡椒盐腌制15分钟，糙米加入一勺生抽，一勺老抽，一勺蚝油拌匀，芹菜粒，洋葱粒，鸡蛋炒熟。炒鸡肉，加香葱炒香，加糙米饭，加鸡蛋，加芹菜粒，加葱花。

5、晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。周三：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。午餐：一份蔬菜炒鸡蛋，配以一份糙米饭。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周四：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。

6、锅中一点点油，下鸡胸肉胡萝卜块翻炒至变色。下切好的蘑菇，加水，一点点盐。炒至水变得很少的时候就可以出锅啦。

减肥午餐糙米做法窍门

种米混合洗净，洗米水尽量倒干净。减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量的做法步骤2 加450g水，这个比例是我一直用的，蒸出来的米饭不会很软，因为我每次还会二次加热米饭，所以没有做太软。

糙米饭的做法糙米饭怎么做燕麦南瓜糙米饭的做法第一步：将糙米用清水浸泡大概半个小时。第二步：南瓜去除外皮后砌块，将南瓜放到蒸笼中蒸十分钟取出。第三步：将南瓜放入盆中，加入水，之后放入糯米粉。

【减肥糙米饭】：【原料】：白米60g、糙米60g、红米60g、黑米60g、清水适量；【做法】：先把准备好的四种米混和在一起，放到小碗里，清理整洁，再加上适量清水泡浸1钟头以上。

加入食醋或柠檬汁食醋、柠檬汁等酸性物质具有软化作用，所以在蒸糙米之前如果能加入适量的食醋或者时柠檬汁则能让糙米更快被煮软，且煮好的糙米饭口感会更加的松软开口。

水（煮糙米饭用） 150g 橄榄油 6g 黑胡椒 0.8g 盐 5g 小贴士因为糙米比较硬，我煮的时间比较久，这个小锅功率小，时间也是久一些，大家可以根据自己锅的情况酌情增减时间。

做法：糙米饭头天晚上泡一天，第二天电饭煲焖熟鸡蛋打散，油热放鸡蛋，凝固定型，盛出备用放葱花，姜丝，蒜末，爆香。放线椒，黄瓜丁。

如果是一般的饭锅或平底锅，小火15分钟后，再向锅内洒一些冷水，再盖上锅盖，5秒大火。熄火，该状态保持10分钟后，就做成了糙米饭。亦可掺加一些大豆、小米等杂粮。这样更能增加味道和营养。还可熬制糙米粥。

主料：糙米半杯、大米半杯。辅料：藜麦适量、清水1份。做法：（1）备好一份大米，糙米，藜麦，用量不用一定要几比几，平时可以这样子混搭起来吃。（2）将三款食材混搭在一起。

减肥的饭做法：普通糙米饭：把糙米泡一个晚上，如果没有泡就直接煮，那么你会吃到生饭；然后把泡发的糙米按平时的份量加入电饭锅，糙米：水1：5这个比例最合适，多一点也没关系。

烹饪步骤：第一步：其实真正的糙米饭比例是3：7，但是我家有宝宝所以我大米加的多了一点，如果你是减肥人士，想少吃点饭，那么就把糙米和米饭的比例换一下，少加一点大米。

糙米怎么吃减肥最快糙米南瓜粥材料：糙米、南瓜各适量。

将糙米洗干净了，然后锅内倒入适量的水，将洗好的糙米放入。等到煮好之后用中小火煮45分钟，然后在将黑芝麻加入，继续煮5分钟，就可以饮用了。

糙米和黑米放在一起煮粥喝，能美化气血，也能预防皮肤炎症，制作时需要准备海米一大勺，糙米一百克，小排骨200克，胡椒粉适量。把准备好的糙米用清水淘洗干净，再加入足量的清水浸泡两个小时，泡好以后取出去掉水分。

1、将糙米浸泡一小时后放入蒸锅中蒸半小时左右，然后转入锅中用小火煮至稠状，然后将南瓜切块放入，煮5分钟即可。南瓜可以润肺益气，和糙米一起做成糙米南瓜粥食用热量也不高，饱腹感强。

2、减肥糙米粥的做法糙米、小扁豆和鹰嘴豆提前泡过夜，腐竹和香菇泡发。腐竹切段，香菇切粒，山药去皮切小块；把藜麦、糙米、小米、小扁豆、鹰嘴豆、腐竹、香菇粒、山药、姜粒放入主锅，加800克水，40分钟/100度/速度0.5。

3、做法：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。吃法：可代早餐或晚餐食用。糙米茶材料：200克糙米，1500克水。

4、做法：①红薯切块备用。②将糙米和好水放入锅中，小火炖30分钟，再放入红薯，煮20分钟。糙米排骨粥材料：排骨200克，糙米2杯，红枣少许。

糙米怎么吃减肥最快糙米南瓜粥材料：糙米、南瓜各适量。

将糙米干炒，但是一定是不要将糙米炒到爆裂，等到米变成黄褐色就可以了。将水煮开了，将糙米放入，立即停火，等5分钟，将糙米过滤，可以当作茶水每天饮用。可以在每天吃饭前半个小时饮用600毫升。

多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。

是很多人都想知道的问题，因为大家都知道这是一种很科学合理的减肥方法。糙米怎么吃能减肥用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。

做法：将薏仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。以上跟大家介绍的几款糙米粥减肥食谱，做法简单，手残党也可以在家尝试哦！不想运动又不想节食，就赶紧试试这几款减肥粥吧，轻松吃出好身材。