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靠跑步降低体脂率其实不是好方法吗?有什么依据呢?
当然不是啊，采用跑步的方法来降低自己的体脂率的话，不仅不会有些很明显的效果，还有可能会损伤自己的膝盖。
一个人如果体脂率很高，身体没有什么肌肉，其实跑步消耗能量并不多。如果想要高效的减肥，你首先要认清自己体内的肌肉有多少。这也是为什么很多人在跑了一段时间后，体重不会再下降的原因。
另一种可能，你的体重没减，但是你的身材可能在偷偷的变好，因为你有练力量，肌肉的增加可能抵消了脂肪的减少，所以从总的看来，你的体重没有变化，但是从体脂率上你是有变化的。
为什么不建议肥胖的人通过跑步减肥呢?
严重的甚至会影响正常活动。过于肥胖者跑步的危害 跑步减肥通过剧烈的运动，来加速体内脂肪的燃烧分解，从而达到减肥的效果，这种减肥方式不用担心吃减肥药的副作用，也不用刻意的节食，所以受到不少减肥者的欢迎。
肥胖的人不适合跑步！因为膝关节是全身上下的承受自身重量关节，承受着很大的压力。在人走路的时候，膝关节所承受的压力是自身体重的1-2倍，在跑步的时候膝关节所承受的压力是自身体重的4倍。
而肥胖人士对于膝盖的冲击力会更加大，所以并不推荐肥胖人士依靠跑步减肥。如果肥胖人士长期通过跑步减肥，就可能会导致膝盖的健康被严重破坏。但是并不是说，肥胖人士就不可以跑步了。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。所以说胖人的体重比较大，膝盖承受的重量也比较大，所以不建议胖人长期跑步。一般来说，建议进行快走或者练练登山机、椭圆仪等，以此来代替跑步。
每天只跑步可以减肥吗?
1、当然可以了，我就是通过跑步瘦下来的。每天出去晨跑，运动40分钟左右，保持6-7公里。坚持了五个月，从125斤现在的93斤。不过跑步效果虽好，大家也一定要注意合理控制饮食。如果不忌嘴，再大的运动量也是白搭。
2、单纯的跑步肯定是不能达到减肥目标的，否则你就不会看到那么多能跑马拉松的胖子了。只有坚持慢跑+饮食控制，才就能达到减肥的目标。慢跑才是王道。减肥需要的是有氧运动。
3、只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项\x0d\x0a第一条：跑步需循序渐进\x0d\x0a跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。
4、当然可以起到减肥作用 而且通过运动减肥能让皮肤紧致光滑 不会出现节食减肥导致的皮肤松垮。
减脂只能跑步吗?
1、减肥没捷径走，跑步是可以减肥的，慢跑一个小时的话，它的耗能要达到650千卡，如果快点跑的话达到了700多千卡，所以跑步对能量的耗损，对能量的消耗是非常的大的，跑步是一个非常好的一个减肥方式。
2、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
3、跑步更容易减脂的因为人们在减脂的过程中主要是为了减掉脂肪，而不是为了增加肌肉，而且减掉脂肪最有效的运动就是有氧运动了，跑步就是一个非常简单而且非常有效的有氧运动。
4、所以在饮食上就要加以注意，不仅要吃得少，更要保证营养摄入充足均衡。然后就是进行以有氧运动为主的运动方式，比如：骑车、跑步、游泳等常见的方式。实际上，只要满足了有氧运动的条件，任何运动方式都可以减脂的。
长期坚持跑步的人,如果只跑步不做其他运动会越来越瘦吗?
对于职业选手而言，他们会把增肌和减脂完全的分别开。增肌的时候就专注的增肌，不去在乎线条或是体脂。由于减脂期间会尽可能的将脂肪和水分减干净，所以无论怎么注意，都避免不了肌肉的流失。这么做唯一的目的就是为了效率。
会越来越瘦。首先任何形式的锻炼都会增加消耗，不管是胖子还是瘦子，人身上都存在脂肪，只是胖子多，瘦子少的区别，跑步是一件极其消耗能量的运动，如果跑步不节制、过后不及时摄入能量补充，就算是瘦子，也是越跑越瘦。
变瘦，精神了。跑步训练是一项有氧运动项目，可以帮我们消耗身体卡路里，30分钟可以帮你消耗200-300大卡的热量，而一公斤脂肪相当于7700大卡的热量，也就是说26-35天左右，你就能消耗掉1公斤脂肪。
会的。坚持跑步可以说对身体非常的有益。不仅可以强生健体，还能紧致肌肉，使我们的身体线条更匀称。那么，有人可能会问，每天坚持跑步，人的身体会变瘦吗。其实，按照科学的角度来看，在一定程度上是会变瘦的。
