减肥早餐粥做法窍门图片

频道：减肥窍门日期：2024-02-14 11:20:18 浏览：35

减肥养生粥的家常做法

1、苡仁红薯粥做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

2、燕麦米南瓜粥做法：南瓜150~200g、燕麦米50g。

3、红豆粥材料：米、红豆、芸豆。做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。

4、做法：银耳、菊花和糯米同放锅内，加水煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜即可。功效：菊花气味清香，凉爽舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服可美容轻体，减肥效果佳。

5、准备材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣具体做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。

例如，如果你用玉米和鸡肉煮苹果，这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩，含有丰富的蛋白质，与苹果和玉米一起，它可以补充维生素、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物。它是健康减肥的好产品。

减脂早餐食谱推荐：一，1碗燕麦水果粥、1个水煮蛋燕麦水果粥主料：牛奶500毫升、燕麦大半碗、猕猴桃适量、火龙果适量、干果适量。做法：把牛奶倒入锅中，中小火加热至微微沸腾。

早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。小贴士：每天要多喝水。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。地瓜粥地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。

款减肥早餐食谱给大家2 一、芒果酸奶配三明治食材：芒果150g、酸奶1盒、鸡蛋1个、火腿10g、生菜2片、吐司面包2片步骤：芒果切块备用。搅拌杯里倒入酸奶，加入芒果，用搅拌器搅拌成奶昔，盛出。

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苹果麦片粥原料：燕麦片–3大匙，牛奶–1/4杯，苹果–1/6个，胡萝卜–1/3个制法：（1）将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。（2）将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

：生滚鸡蛋粥食材：鸡蛋一个、刚煮好的稀饭一碗、生抽、芝麻油、盐煮一锅稀饭备用。在碗里打好鸡蛋，倒入少许生抽和芝麻油，视口味轻重再加少许盐，拌匀。

红薯粥用料：红薯，大米做法：头一天晚上的准备工作：米洗一洗，用清水浸泡。红薯去皮切小丁，装入保鲜盒米浸泡一夜，更容易煮开花。

小麦红枣粥原料：小麦100克，大枣10枚，糯米100克，饴糖（麦芽糖）100克。做法：小麦、大枣、糯米加水煮2小时，放入饴糖即可。功用：缓急止通，止汗养心。栗子粟米粥原料：板栗300克，小米100克，红糖适量。

1、鲜葵花粥配料：鲜葵花100克，大米50克。

2、鲜果燕麦粥燕麦是粗纤维食物，对于浮肿和便秘等有辅助疗效，还能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。早上有时间我通常会做鲜果燕麦粥。

3、早上喝什么粥能减肥薏米红豆粥薏米和红豆这两种食材都有消水肿的作用，很适合水肿性肥胖人士食用。燕麦牛奶粥燕麦有一定降糖作用，早上喝燕麦牛奶粥有一定的减肥效果。

4、功效：通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到瘦身减肥的作用。此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。红豆黑米粥做法：黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许。

5、小编为大家推荐了几种稀饭粥。这些粥的一个共同特点是含有粗粮。因为全谷物可以增加人体的饱腹感，减少其他食物的摄入，从而起到防止体重增加的作用。推荐减肥粥小米鸡蛋粥，麦片粥喝燕麦南瓜粥。

6、早上吃什么减肥最快全麦面包+牛奶燕麦片燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量。黑米粥+燕麦馒头早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。

做法：将芹菜叶，枸杞叶洗净，粳米淘净，一同放入砂锅中，加适量清水煮成菜粥，粥熟后加食盐调味即可。功效：此粥能排毒去水肿，常喝能够使脸部肌肉变得更加紧实纤瘦。8 山楂粥材料：山楂30克，大米100克，砂糖适量。

苡仁红薯粥做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

双豆瘦身粥做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂就行了。

做法：将糙米洗净沥干，锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下；待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。功效：此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。

制法：黄豆 100 克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可买现成的芝麻粉，超市有卖） 20 克。先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可），粥熟后再加入芝麻粉、盐调味即可。