心理学减肥法

减肥心理学:用「等一下再吃」取代「不可以吃」!

心理学家Roy Baumeister 指出，大多数靠节食减肥的人，最后都会打回原形。复胖，只是时间上早晚的问题而已。知名脱口秀主持人欧普拉(oprah)曾一度靠饮食控制、健身等成功减肥，甚至出书、带动了很多相关企业，但最后还是复胖了。

我们通常只强调减肥的物理方法，比如做郑多燕减肥操，或者喝减肥茶。但减肥过程中的心理因素很大程度上决定了减肥的成败。关注下你的心理活动，记录下你饥肠辘辘的时候面临美食的内心挣扎，然后再用这三个方法给自己加持减肥动力。

本来就因减肥而严格控制热量者：若本来就一直有在减肥，且将每天热量控制在1000大卡或更低时，若使用代餐来减肥，会因原本每餐所吃的热量本来就不高，取代后减少的热量相当有限，故减重速度会较不明显。

在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜，你就成功一天了，等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。

心理减肥法的介绍

心理减肥法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，从而培养有利于减肥的饮食习惯。

第二招：奖励法 做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

心理减肥疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，从而培养有利于减肥的饮食习惯。

精神饮食鼓励吃蔬菜、浆果、坚果、鱼和其他有益于大脑健康的食物。bitt24 | Shutterstock） 顾名思义，心理饮食的目的是促进健康的心理，降低老年痴呆症的风险。

（4）转移法 当我们减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到，另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。

还要学会心理减肥法，它成功的秘诀就是要想自己一定能够瘦身成功，只要坚持不放弃，就能使自己肥胖的身材无形中瘦下来。

减肥过程中怎样进行心理调节?

（1）厌恶训练。即运用外界的因素使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶心理，以抵制强烈的食欲诱惑，避免过食。

转移法 当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使肥胖者“拒食”。需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小。

健康生活方式： 注重健康的饮食、适度的锻炼和充足的休息，这将有助于提升心情和体力。不追求完美： 不要过于追求完美的结果，理解减肥是一个渐进的过程，进展可能会有波动。

“心理学减肥法”真的有这种东西吗,谁能教教我?我患有严重的肥胖...

是的，几乎所有的肥胖都与负面情绪和不良的生活习惯有关，催眠是透过改变人的潜意识，从而养成健康的生活模式，包括均衡的饮食，适量的运动，保持良好的心态及充足的睡眠。

少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。

我身高一米七，体重高的时候83公斤，自己都感觉走路有些累，爬坡更是不用说了，很累！肥胖还会导致血压升高。后来觉得自己这样下去不好，就制订了减肥计划。

心理暗示减肥法是否奏效?

因此，减肥中的MM一定要学会心理暗示减肥法。它能帮你提高减肥效率，并让你能在减肥道路上越走越远，早日到达胜利的彼岸。 心理暗示减肥法利用嫉妒我们身边总会有一些身材好的MM，那么就就嫉妒她吧。

因此对于想要减肥的朋友们来说，在这时候就要给自己一个积极的心理暗示才行，这样才可以让我们更好的避免发的情况。

减肥最难的就是控制食欲和不断坚持了，完全靠个人的意志力非常艰辛，建议大家可以尝试下面的一些简单的心理减肥法，进行心理暗示，非常有效，而且轻松特别，赶紧试试吧。