816减肥法平台期

减肥进入平台期依然坚持原来的减肥方法可以突破吗?

1、如果平时运动时间为1小时，平台期同样可以运动1小时。运动时间可以不变，运动方式和强度可以稍作改变！平台期不会“自己走”，需要自我突破。

2、突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：让饮食丰富起来 在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。

3、改变运动方式 如原来是跑步，现在可以做一些器械，跑步的时间、次数、计划安排也可以变，总之要打破身体对目前运动强度的适应状态，才能突破平台期。

4、改变锻炼方式：如果你一直做同样的锻炼，可能会导致锻炼疲劳。可以改变锻炼方式，如增加运动的种类、时间和强度，或者在户外运动，让身体得到更多的变化和挑战。需要注意的是，突破减脂瓶颈期需要耐心和恒心。

5、只要把减肥坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。因此，宝宝们必须在心理上打败这个小婊砸！调整饮食 这第二个战术，是饮食战术 。

减肥平台期会持续几天?

一般来说减肥平台期从两周到两个月不等，与个人的体质以及减肥的方式都有关系。一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。

减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期～1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。

人的性别和体质不同，减肥平台期也不一样，有的是一周，也有的是三个月，在7-100天之间。

减肥遇到平台期怎么办?减肥平台期有哪些类型?

调整饮食 在减肥时，我们每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。

另外，减肥平台期时，身体体质较弱，应该适时的补充维生素、矿物质、微量元素，补血补气。

以下是一些应对平台期的方法：增加运动量，调整运动方式。有氧和无氧的运动方式都可以增加运动量，比如一周三次有氧运动和两次无氧运动。调整饮食。可以适当增加蛋白质的摄入量，减少碳水化合物的摄入量。