减肥报复性饮食怎么办呀

暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了,该如何调整心态继续减肥?

减肥食谱里的一日三餐越接近正常饮食越好，这样就不会有亏欠心理，也就不会导致暴饮暴食了。 因为无法控制的暴饮暴食，从而自暴自弃。

第二，吃的时候不要有负罪感和补偿心理。大多的暴食都是因为节食甚至厌食引起的。许多人因为仅仅吃了一点点高热量的、减肥不该吃的东西，就有了强烈的负罪感和自我厌恶。

节食减肥后感觉自己现在有了暴食症，首先我们要有正确的减肥态度，节食减肥后，千万不要什么也不吃。因为这样会让我们的身体陷入一种自我保护机制，反而会反弹的更快。中期需要严格控制饮食，让自己有一个良好的饮食习惯。

多喝水： 水可以提高代谢加快脂肪燃烧每天喝到小便无色最好。多喝水还可以促进食物消化，加速代谢产物排出体外，清除体内的重金属等有害毒素，为你的科学减肥添砖加瓦。

在饥饿状态下，大脑对食物有着极强的欲望，光靠意志力来抑制想进食的冲动是难以维系的。减肥期间要远离暴饮暴食，还是要有靠谱的、便于实践的方法才行。

面对「吃多了」的情况，减肥者更应该做的是仔细分析原因，制定调整策略，防止此类事件频繁发生偶尔多吃一次，直接后果并不严重 你可能会认为，减肥时多吃了计划之外的东西，就是“搞砸了”。

我有长期减肥和暴饮暴食的习惯,两者无法调节怎么办?

1、然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。

2、而想减肥，但是你坚持不多久又坚持不多久，又想暴饮暴食，你这样肯定是减不掉的，除非你坚持上一段时间以后。想暴饮暴食的时候，就偶尔要控制住，这样再坚持一段时间就可能有效的姐夫。

3、首先。你要摆正心态。不要一听别人就你胖就紧张得马上绝食。节食是可以的，但是要适当。过分节食很容易导致暴饮暴食，然后复胖，再节食 。这样不但不能健康瘦下来，反而反弹以后脂肪层储存得更厚。

4、建议您勤加锻炼，万事皆随心而动，我有一些好友也是通过锻炼减肥达到很好的效果。如果你不好运动，健康饮食，规律饮食也未尝不可，速效减肥大多有伤身体，得不尝失。

5、减肥的盲区，节食的目的 不是少吃就一定会减下来，吃的 东西要达到你的底线，就是你可以接受一天吃的这些东西可以达到你的要求。不是要强制自己节食，反而会失去节食的目的。我现在早上就1个蛋清，中午只吃茄子炖土豆。

6、）有一种瘦，较“暂时瘦”有没有发现，或者说，你有没有这种意识：节食/暴饮暴食=100%复胖！我以前也试过节食的方法。短时期内，好像瘦了，但是随之而来的问题更多。

...可是如果我不吃零食,然后就会报复性的暴饮暴食,怎么办啊?_百度...

比如苹果，营养丰富热量又低，饱腹感高，吃两个就半饱了，完全不用担心发胖，也不用抱有负罪感。再比如燕麦，虽然属于碳水化合物，但营养好热量低，还能促进大肠蠕动，排出宿便，不但不会发胖，反而有助于减肥。

暴食发作的步骤常是“我只吃一口，两口……算了……吃完再吐吧……”所以，不建议暴食者囤粮食，因为，避免失控的最好方法就是远离诱惑。保证睡眠。

要坚持下来。平时多参加运动。慢跑吧，会很有效的。加油，祝你早日健康。给你个科学饮食计划看看。。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

俗话都说堵不如疏，老是强烈的压制自己的欲望，反而会导致更强烈的情绪反弹，导致暴饮暴食。不如就准备一些可以磨牙的低热量食物，想吃的时候就吃上一些。这些食物包括：豆子类。

减肥成功以后忍不住暴食怎么办?

建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样对减少暴饮暴食和养成良好的习惯及减少热量的摄入量有很好的辅助帮助。2，调整就餐顺序。就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，避免摄入过量。

如果现在把这个习惯破坏了（偶尔一次那并没有什么大事，忘了它），如果是经常暴食，那就重新开始减脂吧。记住换一种减脂方案。

那就继续吃，吃完之后再继续减肥，这种状况可能会对身体不好，但是你高兴就行。最好的方法就是吃一点，然后再运动一点，不要一次性吃太多，然后再一次性运动太多。

减肥是女人一辈子的事。要坚持哦！1不要暴饮暴食 2注意饮食 人在进食的时候很容易养成暴饮暴食的习惯。

减肥期间暴食了,胖了2斤,很想吃东西怎么办?

少吃多餐。不要让自己长期处于空腹状态，适当加餐，自制力强的话将三餐的热量分成5餐或者6餐，有助于平衡血糖，保证基础代谢率，以及控制食欲。除正餐外，加餐的选择很关键，选择高蛋白或者高纤维的食物比较好。

．想办法增加饱腹感：①　每天多喝水，最好超过3000毫升。②　多吃富含膳食纤维的食物，如用粗杂粮代替细粮；多吃蔬菜，但不要蔬菜汁；魔芋制品都是不错的选择；水果不能贪多，少量为妙。

我们有时候想吃东西并不真的饿了，所以这个时候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被冲淡，可以一定程度上抑制食欲，另外减肥期间多喝水也有利于减肥的效果，充足的水分可以帮助瘦身。

所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。