185乘12减肥法

身高185cm,体重93kg应该怎样选择减肥方式

方法是：早餐吃一个馒头、一碗粥、少量咸菜之类的食物；午餐吃一些蔬菜，少量的肉，主食通常馒头或面条（饭前饭后都会喝汤。）；晚上只喝一杯牛奶。

多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

坚持慢跑，每天三十分钟，肯定能减下来，还有在饮食方面注意一下。告诉你一句话：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。每天尽量不吃肉，想吃就吃点就行了，不要吃太多。

每天坚持运动 三餐要有规律，晚上9点后不宵夜，只要晚上不吃宵夜，都不会胖的。 不吃油炸食物，尽量低糖，少油饮食，多吃水果和蔬菜 可以不喝饮料的话，尽量别喝，因为糖分很高的。

我身高185cm,体重88KG,怎样减肥,怎样做锻炼

游泳是减肥的最好运动啦。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐 50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。

给个建议，无氧运动，比如哑铃等，应该是每组的间歇时间在1分钟左右会更加刺激肌肉的生长，而每组动作的强度应该保持在自己极限的80%左右，3组应该就够了。每组的次数不用增加，但哑铃的重量需要增加。

.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 1饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

建议最好饭前半个小时和饭后一个小时进行慢跑运动。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

但都保持不住成果，就是基础代谢率在作怪，要做好长期计划，让身体适应瘦了的你自己。能在体脂达标情况下，锻炼肌肉最好，肌肉可以提升基础代谢率，密切注意体重，随时准备转为减脂状态，坚持2到3年，巩固住成果。

每天坚持运动 三餐要有规律，晚上9点后不宵夜，只要晚上不吃宵夜，都不会胖的。 不吃油炸食物，尽量低糖，少油饮食，多吃水果和蔬菜 可以不喝饮料的话，尽量别喝，因为糖分很高的。

我19岁,身高185cm,体重115KG,我该怎么减肥呢

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 游泳消耗的能量大。

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作，蹲姿哑铃上举。这个动作可以练到我们的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的协调性。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

你好，胸肌 腹肌 呼拉圈 仰卧起坐 腹卧撑 ，小腿 慢跑 跳绳 游泳 下蹲 坚持，时间自己安排。

不管你是男生 还是女生 你净身高如果185cm的话 ，185 的身高 体重应该 140斤 而不是 公斤 限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。