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小腿肌肉怎么锻炼视频 1、运动效果：腘绳肌、下背部 、小腿肌群 、臀部肌群 运动动作：两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，胫骨接触到杠铃。头部向上看。2、双脚站立不动，上肢慢慢前倾，臀部后移；腿后肌开始疲劳酸疼，背部开始旋转时停...