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减肥期间怎么合理安排一日三餐,并且还长肌肉? 加餐选择：以低热量、高饱腹感食物为主，如新鲜水果（苹果、猕猴桃）、坚果（核桃、开心果）、奶制品（酸奶）、蔬菜（小番茄、黄瓜）。每次加餐热量控制在100~200大卡，占全天10%~15%。三餐具体安排：营养全面，控制量早餐：原则：营养丰富、少而精，包含碳水...