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180斤大体重减肥记录:骑自行车能瘦多少?跳绳能瘦多少?到底怎么才能瘦... 1、每月约消耗6400-9600千卡，理论上可减重0.8-2kg（每消耗7700千卡约减1kg脂肪）。实际效果：需配合饮食控制。例如，骑行日摄入热量控制在1500-1800千卡（女性）或1800-2000千卡（男性），避免...