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去健身房锻炼多久能有明显的效果? 两到三个月时，若坚持每周3 - 4次训练，结合力量与有氧训练，肌肉轮廓会初步清晰。例如肩膀变宽、手臂线条更明显，力量显著提升，能举起更重重量或做更多次数，裤腰围可能不变但腿部线条紧实，衣服穿起来更有型。6个月到1年，肌肉量可见增长，二头肌、三头肌、胸肌、背肌等体积感...