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几组快速减肥运动操 1、第一步：动态弓步踢腿（左右交替1分钟）右脚前蹲，左脚后撤，膝盖接近地面，右手撑地，左手弯曲横于鼻前；右脚伸直，左脚向前踢至腰高，左手甩向后方，右手弯曲至胸前；换另一侧重复动作，保持节奏快速切换。作用：强化下肢力量，提升臀腿线条，同时锻炼核心稳定性。2、♀简易抬腿操单腿站立，另...