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190斤胖子减肥三餐应该吃什么(男) - 一杯无糖豆浆或低脂牛奶。- 一份全麦面包或燕麦粥。- 一份新鲜水果沙拉（不含高糖酸奶）。- 一颗煮鸡蛋或一小份豆腐。午餐建议：- 一份蔬菜汤，如西蓝花、胡萝卜、番茄等。- 一份瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉或瘦牛肉。- 一份全谷物，如糙米、糙米饭或全麦面条。- 小份的...