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3天减肥食谱+运动计划,应急瘦身,1周瘦5斤! 1、橙子1个、鸡蛋1个、杂粮粥或者燕麦粥1份（燕麦30克，粥一碗约200克）。上午 定时每1个小时喝300毫升温开水，提高饱腹感并稳定代谢。爬楼梯10多分钟，也可在早上上班时选择爬楼梯进公司。中午 步行10分钟去食堂，或单纯步行20分钟后再吃饭（也可吃...