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减肥便秘怎么办?吃什么快速排便?推荐10种通便食物 增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、西兰花、菠菜、苹果、香蕉等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。一般成年人每天建议摄入25 - 35克膳食纤维，5 - 18岁儿童每天膳食纤维摄入量在20 - 30克左右。例如每100克...