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跑步减脂的正确方法 饮食时机：跑步前1-2小时可少量进食（如半根香蕉），避免空腹运动导致低血糖；跑步后30分钟内补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水（如全麦面包），促进肌肉修复和糖原恢复。长期心态：减脂是渐进过程，初期可能因水分减少出现快速掉秤，后期速度会放缓。需保持耐心，关注体脂率、腰围等长期指标，而...