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运动健身营养补充怎么补充? 1、钙与铁：每日钙摄入1000-1200mg，铁20-25mg，可通过牛奶、绿叶菜、红肉补充。维生素补充 B族维生素：运动能量消耗增加，B族维生素（如BB2）作为辅酶参与代谢，需通过全谷物、坚果补充。维生素C与E：高强度运动后自由基增多，需摄入新鲜蔬果（如橙子、菠菜）补充...