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爬台阶减肥后应该怎么拉伸呢? 进阶：站立抬腿放于台阶或矮凳上拉伸。 臀部拉伸（梨状肌/臀大肌）动作：仰卧屈膝，将右脚踝横放于左膝上方，双手抱左大腿后侧向胸部拉，感受右臀拉伸。每侧保持30秒。 髋屈肌拉伸（髂腰肌）动作：弓箭步跪姿，后腿膝盖垫毛巾，收紧臀部并向前轻微顶髋，身体直立避免前倾。注意：久坐人...