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本人身高198厘米,体重280斤,有没有什么好的减肥计划,或者健身计划,饮食... **充足睡眠和减压**：- 保证充足的睡眠，缺乏睡眠会影响代谢率和食欲激素，进而影响体重。- 学会减压，因为压力会导致身体分泌更多的皮质醇，这是一种促进体重增加的激素。 **持续监测和评估**：- 定期记录体重和体型...