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30天跳绳减肥计划 Day跳绳300个(第1第2天以学习拉伸为主) Day跳绳500个。Day跳绳600个+20个开合跳。Day4跳绳800个+30个开合跳 Day5跳绳1000个+40个开合跳。Day6跳绳1200个+50个开合跳。Day休息。跳绳的具体计划（跳6天休息1天，保护膝盖脚踝）：第一周...