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如何定下跳绳每天的计划安排 先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。第一周：跳绳60下+休息60s，8-10个循环(15分钟)。 第二周：跳绳8...