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宅男减肥之徒手操 1、宅男塑身减肥运动交替哑铃肩举法正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。2、今天，编辑向大家推荐的就是运动医学专家给男士安排的一组有效简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹的肉肉就会去...