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本人男,因为太胖了现在想减肥,请问如何制定合理的健身计划? 只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。其次...