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不去健身房,如何用跳绳两个月时间减掉20斤?亲身经验分享 1、锻炼方式：四个徒手动作加跳绳，分别为俯卧撑、深蹲、双杠臂屈伸、仰卧起坐。2、跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动。3、体能组合训 我在减肥时，如果没时间去健身房，就会在家做5组体能组合训练，强度比较...