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我刚高考结束想在健身房减肥,175cm,96kg,每天都有时间,体力跟得上... 1、两个周之后加到10kg，再两周以后加到15kg，每次150个。慢跑不能停，必须天天跑不管冷热。上面这些大约需要快三个月，之后的一个月，每天都要慢跑至少40分钟，哑铃每天两手各150个，分三次做，15kg或者10kg...