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健身操减肥健美操的做法 建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操 动作要领：首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。减肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动...