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我190斤了怎么运动和控制食物有效减肥 你好，因为你的体重比较重不要进行剧烈的跑步等会增加膝盖等的负担，你可以多吃蔬菜水果，然后多健步走这样减肥比较可靠。做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿...