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求一份健身计划一周表 1、周一训练计划胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。2、以下是一份适合新手的一周健身计划：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运...