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跳绳减肥,每天4000下~一组1000~中间休息4分钟,主要有效果没? 每天跳绳4000个，耗时40分钟，根据热量计算软件，可以消耗大约350千卡的热量。 如果题主是正常饮食没有暴饮暴饮的状态下，每天都可以制造三百多大卡的热量缺口，对于减脂来讲是非常有帮助的。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20...