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上班族没时间运动怎么办,不运动的话怎么减肥最有效? 饮食方面：可以自己制作减脂餐，多进食水果、蔬菜、粗粮，如玉米、苹果、菠菜、紫薯，适当搭配肉类，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉，保证营养均衡，减少吃外卖的次数，以及避免在工作时间吃零食。久坐不动上班族这样减肥最有效1 步行上下班 对于没有多少时间锻炼的上班族...