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颈椎病越来越严重?教你6步做一套颈椎操,颈椎不疼浑身轻松 1、第6节：伸颈拔背 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒；②还原成预备姿势。重复12一16次。2、教你治疗颈椎病的伸展操1 肩部伸展操：Step1 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手...