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大基数减肥,初阶段食谱都有哪些? o蛋白质：虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。o碳水：红兽/玉米/全麦面包/杂粮饭。o水果： 苹果/火龙果/蓝莓/西柚 (可以用于加餐)。o饮料：全脂牛奶/无糖豆浆。o脂肪： 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。第一阶段：饮食惯适应期 ①不用运动，三餐吃饱。②戒掉零食，不吃宵夜。...