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假期减脂训练计划制定训练计划参考 1、核心训练---有氧训练---力量训练 ○由于过多脂肪的重量给脊柱的压力过大，所以腰部疼痛在大基数人群中是非常常见的 同时会伴随着驼背和腹部力量薄弱，因此在大基数人群的减脂训练计划当中，首先要进行核心训练。2、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的...