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减肥早中晚三餐食谱 1、高效减肥复食三餐食谱 早餐时间：8点~9点之间。 1蛋白质+2优质碳水+3膳食纤维。 1：牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。 2：红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。2、燕麦片 + 低脂牛奶 + 水果：燕麦含有丰富的纤维和蛋白质，能够...