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减脂人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡? 1、丰富的蛋白质和纤维，低卡又饱腹。 晚餐：- 烤鱼配蔬菜：选择新鲜的鱼类(如鲈鱼、三文鱼)，用调味料(如盐、胡椒、柠檬汁)腌制一下，然后放入烤箱烤至金黄色。搭配蒸熟的蔬菜，如花椰菜、胡萝卜或豆角，营养又美味。2、首先，早餐建议豆浆或牛奶一大杯，因...