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小基数减重怎么办?怎样的食谱可以帮助减肥? 拳主食+1拳肉类+2拳蔬菜，肉类选择优质蛋白，不要吃肥肉。晚餐：在午餐基础上，碳水减半半拳主食+1拳肉+2拳蔬菜。一，建议再原有基础上调整饮食结构和运动方式，起到减脂和塑形的效果，如下：1，早餐：燕麦粥一碗+脱脂牛奶一只+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水1...