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减脂运动计划? 1、第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。备注：跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬楼梯等都属于有氧运动。2、跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 少...