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我身高160厘米,体重140斤,有什么好的方法通过饮食加运动来减肥?
1、第3周，保持慢跑运动，如果有点累了，撑不住就走路，有点恢复了就喜欢慢跑，时间也控制在1小时以内。等一个月后，我可以轻松维持慢跑1小时，并且那个月，我饮食加上运动轻松瘦了12斤。
2、无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
3、你都说了喝酒，你还是把酒戒了吧，再者，如果你容易饿，我建议你少食多餐，一顿少吃点，一天吃个5六餐。还有运动，光在饮食上注意没用，运动也不需要你做别的，只要少坐就行，就多站。
我140斤怎么减肥
使用科学减肥方法将体重从140斤瘦到100斤，需要控制饮食、加强运动，将两者结合才能做到科学减肥。
首先饮食结构上，进行调整，记得当初我自己在减肥的时候，配菜没有太大的变化，只是改变了主食结构，第一个月就瘦了6斤。把自己喜欢的白米饭摒弃掉，开始吃红薯，南瓜，玉米。
控制饮食：坚持低脂、低糖、低热量饮食，避免高能量食物的摄入。可以适量食用一些有助于饱腹感的食物，如芹菜、红薯、大麦、燕麦等，有助于减少体内的热量，以防热量堆积，转化为脂肪。
如何减肥,140多斤的胖子!
1、(二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。
2、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
3、建议采用运动减肥法，这是最科学最绿色的减肥方法。原理是：通过一定的有氧体育运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
4、减肥需要有运动和锻炼动作，当然也少不了饮食上的注意，减肥的群体一定要减少碳水化合物的摄入，还有要多摄入高蛋白的食物，减少脂肪的摄入。做到健康饮食，低脂、低糖和低盐。这样饮食和运动相搭配，减肥的效果显而易见了。
5、其实减肥的方式很简单，只要长期坚持两个方面就可以很好的控制自己的体重，那就是“管住嘴、迈开腿”。之前有一位140斤的朋友，通过这样的方式在短时间内达到了自己的理想体重，那么今天就和大家具体说一下操作方式。
我140斤,怎么减肥?两个月
仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。
增加运动：运动是减肥的关键部分，有助于消耗卡路里并提高新陈代谢。增加身体活动量，例如进行有氧运动、力量训练或每天步行，以帮助燃烧脂肪和塑造身材。
第二：要合理的运动，比如做家务也是很好的减肥运动方式，一举两得。洗衣服加拖地40分钟。减肥效果，第二天就开始有体重的下降，这个阶段体重降低是非常令人鼓舞的，这个减肥食谱和减肥运动不错。
140斤的大胖子怎么减肥呢?≧y≦
1、(二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。
2、今年6月份的时候，我下定决心减重，知道自己体重大，怕跑步会损伤自己的膝盖，所以我选择了跳绳减肥。跳绳相对于跑步，对膝盖的冲击没那么大，而且我选择跳绳的场地是小区内铺了塑胶的场地。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。
